/  Fitness   /  Buenos días Buenas noches

Buenos días Buenas noches

El desayuno es mucho más importante de lo que la mayoría de la gente piensa. Tanto los adultos como los niños lo necesitan por la energía que nos proporciona para absorber información, resolver problemas y poder sentarnos quietos y concentrarnos en la escuela o en el trabajo.

Un desayuno equilibrado debe contener carbohidratos, proteínas y una buena grasa. Los carbohidratos se descomponen en glucosa, un azúcar que alimenta el cerebro. Las proteínas y las grasas mantienen la sensación de saciedad por más tiempo, lo que resulta en menos bocadillos entre comidas.

El equilibrio entre carbohidratos y proteínas es algo con lo que puedes experimentar. Algunas personas se sienten mejor con menos de una y más de la otra, pero eso es algo que puede probar usted mismo para hacerlo bien. El punto más importante es desayunar con regularidad y luego optimizar la comida. 

¿Necesitas algunos ejemplos? Pruebe algunos de los siguientes, mezcle y combine como desee:

  • Huevo cocido, tostadas integrales y aguacate
  • Yogur (con toda su grasa), frutos rojos, muesli, almendras / nueces
  • Gachas de avena con mantequilla de nueces, plátano y semillas de calabaza
  • Salmón ahumado, patatas fritas y lechugas
  • Batido: con yogur, tofu / mantequilla de nueces, espinacas, plátano, bayas ...

Demasiados de nosotros no apagamos la televisión, el teléfono o la computadora lo suficientemente temprano en la noche. Con demasiada frecuencia nos sentamos consumidos por las redes sociales o miramos Netflix en exceso. Aunque muchos piensan que esta es la manera perfecta de relajarse por la noche antes de acostarse, es todo lo contrario. Como la mayoría de nosotros tendemos a sentarnos conectados a una computadora o teléfono en el trabajo todo el día, tenerlo estimulado toda la noche por una fuente electrónica no le da tiempo para relajarse. Una vez que se haya preparado para ir a la cama y se haya metido dentro, su pobre cerebro todavía está en modo supervelocidad.

Soluciones Estos son mis mejores consejos:

  • Apague la pantalla / televisor al menos una hora antes de acostarse.
  • Si la casa está demasiado silenciosa, ponga música relajante que lo anime a relajarse.
  • Trate de acostarse siempre a la misma hora cada noche. Se convertirá en un hábito y tu cuerpo empezará a cansarse en el momento adecuado.
  • Tómate 10 minutos para sentarte en una silla cómoda, o recostarte en el suelo o en tu cama, y ​​simplemente respira profundo. Si 10 minutos es demasiado, intente 5 y continúe a partir de ahí.
  • Tómate 10 minutos y estira tu cuerpo del trabajo del día. ¡Estará agradecido por el amor que está recibiendo!

Todo esto preparará su cuerpo y mente para una larga noche de sueño.

AGREGAR COMENTARIO