/  GESCHIKTHEID   /  Goedemorgen Goedenacht

Goedemorgen Goedenacht

Het ontbijt is zoveel belangrijker dan de meeste mensen denken. Zowel volwassenen als kinderen hebben het nodig voor de energie die het ons geeft om informatie op te nemen, problemen op te lossen en om stil te zitten en te focussen op school of op het werk.

Een uitgebalanceerd ontbijt moet koolhydraten, eiwitten en een goed vet bevatten. Koolhydraten worden afgebroken tot glucose - een suiker die de hersenen van brandstof voorziet. Eiwitten en vetten zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt, wat resulteert in minder tussendoortjes tussen de maaltijden door.

De balans tussen koolhydraten en eiwitten is iets waarmee je kunt experimenteren. Sommige mensen voelen zich beter met minder van de een en meer van de ander, maar dat is iets dat je op jezelf kunt testen om het goed te doen. Het belangrijkste punt is om regelmatig te ontbijten en daarna de maaltijd te optimaliseren. 

Enkele voorbeelden nodig? Probeer een aantal van de volgende, mix en match zoals gewenst:

  • Gekookt ei, volkoren toast en avocado
  • Yoghurt (vol vet), bessen, muesli, amandelen / walnoten
  • Havermoutpap met notenboter, banaan en pompoenpitten
  • Gerookte zalm, gebakken aardappelen en groene salades
  • Smoothie - met yoghurt, tofu / notenboter, spinazie, banaan, bessen ...

Te veel van ons zetten de tv, telefoon of computer 's avonds niet vroeg genoeg uit. Maar al te vaak zitten we verteerd door sociale media of kijken we naar Netflix. Hoewel velen denken dat dit de perfecte manier is om 's avonds voor het slapengaan te ontspannen, is het juist het tegenovergestelde. Aangezien de meesten van ons op het werk de neiging hebben om de hele dag vast te zitten aan een computer of telefoon, heeft de hele avond gestimuleerd door een elektronische bron geen tijd om te ontspannen. Als je eenmaal klaar bent om naar bed te gaan en erin bent gekropen, staat je arme brein nog steeds in de supersnelle modus.

Oplossingen? Hier zijn mijn beste tips:

  • Schakel uw scherm / tv minstens een uur voor het slapengaan uit.
  • Als het huis te stil is, zet dan wat ontspannende muziek op die je aanmoedigt om tot rust te komen.
  • Streef ernaar om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan. Het wordt een gewoonte en uw lichaam zal op het juiste moment moe worden.
  • Neem 10 minuten de tijd om in een comfortabele stoel te gaan zitten, of ga op de grond of op je bed liggen, en haal diep adem. Als 10 minuten te veel is, probeer dan 5 en werk vanaf daar verder.
  • Neem 10 minuten de tijd om uw lichaam te strekken na het werk van de dag. Het zal dankbaar zijn voor de liefde die het ontvangt!

Dit alles zal uw lichaam en geest voorbereiden op een lange nachtrust.

COMMENTAAR TOEVOEGEN