/  Kondition   /  God morgon godnatt

God morgon godnatt

Frukost är så mycket viktigare än de flesta tror. Både vuxna och barn behöver det för den energi som det ger oss för att absorbera information, för att lösa problem och för att kunna sitta stilla och fokusera i skolan eller på jobbet.

En balanserad frukost måste innehålla kolhydrater, protein och gott fett. Kolhydrater uppdelas i glukos - ett socker som bränner hjärnan. Protein och fett gör att du känner dig mätt längre, vilket resulterar i mindre mellanmål mellan måltiderna.

Balansen mellan kolhydrater och protein är något du kan experimentera med. Vissa människor mår bättre med mindre av det ena och det andra, men det är något du kan testa på dig själv för att få det rätt. Den viktigaste punkten är att äta frukost regelbundet och sedan optimera måltiden. 

Behöver du några exempel? Prova något av följande, blanda och matcha efter önskemål:

  • Kokt ägg, helvete toast och avokado
  • Yoghurt (full fett), bär, müsli, mandel / valnötter
  • Havregröt med nötsmör, banan och pumpafrön
  • Rökt lax, stekt potatis och salladsgrönsaker
  • Smoothie - med yoghurt, tofu / nötsmör, spenat, banan, bär ...

För många av oss stänger inte av TV: n, telefonen eller datorn tillräckligt tidigt på kvällen. Alltför ofta sitter vi förbrukade av sociala medier, eller binge tittar på Netflix. Även om många tycker att detta är det perfekta sättet att koppla av på kvällen före läggdags är det tvärtom. Eftersom majoriteten av oss tenderar att sitta fast anslutna till en dator eller telefon på jobbet hela dagen, ger det ingen tid att slappna av av att ha den stimulerad hela kvällen av en elektronisk källa. När du väl har gjort dig redo för sängen och krypt in är din stackars hjärna fortfarande i superhastighetsläge.

Lösningar? Här är mina bästa tips:

  • Stäng av skärmen / TV: n minst en timme före sänggåendet.
  • Om huset är för tyst, lägg på lite avkopplande musik som uppmuntrar dig att koppla av.
  • Syfte att alltid gå och lägga sig vid samma tid varje natt. Det kommer att bli vana och din kropp börjar bli trött vid rätt tidpunkt.
  • Ta dig 10 minuter att sätta dig ner i en bekväm stol eller lägg dig på golvet eller på din säng och andas bara djupt. Om 10 minuter är för mycket, prova 5 och arbeta upp därifrån.
  • Ta 10 minuter och sträck din kropp från dagens arbete. Det kommer att vara tacksamt för den kärlek som den får!

Alla dessa kommer att förbereda din kropp och ditt sinne för en lång natts sömn.

LÄGG TILL KOMMENTAR